Il Mercoledì del Cpped:
Le Sette Regole d’Oro per il Benessere Psicofisico
Il benessere psicofisico nasce da un equilibrio tra mente e corpo che si costruisce giorno dopo giorno con piccole abitudini. Ecco sette semplici regole che possono migliorare la qualità della tua vita:
- Mantieni una Routine Regolare
Stabilire una routine quotidiana aiuta a ridurre lo stress e a favorire la serenità mentale. Seguire orari costanti per svegliarsi, mangiare e andare a dormire crea un ritmo naturale per il corpo e la mente.
Pratica: scegli un orario fisso per iniziare e terminare la giornata, mantenendolo costante nel tempo.
- Concediti delle Pause
Le pause regolari permettono alla mente di ricaricarsi e migliorano la concentrazione. Fermarsi anche solo per pochi minuti aiuta a spezzare il ritmo e a ridurre la fatica mentale.
Pratica: ogni ora e mezza di lavoro, fermati per 10 minuti. Respira profondamente o fai una passeggiata breve.
- Scegli un’Alimentazione Equilibrata
Un’alimentazione equilibrata contribuisce al benessere generale, fornendo energia e migliorando l’umore. Anche piccoli accorgimenti quotidiani possono fare la differenza.
Pratica: cerca di bilanciare i pasti e ascolta il tuo corpo per capire di cosa ha bisogno, preferendo cibi freschi e leggeri quando possibile.
- Muoviti Regolarmente
L’esercizio fisico non è solo importante per il corpo, ma anche per la mente: aiuta a scaricare le tensioni e a migliorare l’umore grazie al rilascio di endorfine.
Pratica: trova 30 minuti al giorno per un’attività fisica che ti piace, come camminare, andare in bici o praticare yoga.
- Dormi Adeguatamente
Un sonno di qualità è essenziale per rigenerare sia il corpo che la mente. Dormire 7-8 ore a notte migliora l’attenzione e l’equilibrio emotivo.
Pratica: crea una routine serale rilassante, spegnendo gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto.
- Coltiva Relazioni Positive
Le connessioni umane sane sono una risorsa preziosa per il benessere emotivo. Passare del tempo con persone che ci fanno stare bene aiuta a sentirsi più sereni e supportati.
Pratica: dedica tempo alla famiglia e agli amici, anche con attività semplici come una chiacchierata o una passeggiata insieme.
- Pratica la Gratitudine
Essere grati per ciò che abbiamo aiuta a cambiare prospettiva e a concentrarsi sugli aspetti positivi della vita, riducendo lo stress e migliorando l’umore.
Pratica: Alla fine di ogni giornata scrivi tre cose per cui sei grato, anche piccole. Questa semplice abitudine può migliorare il tuo benessere generale.
Adottare queste abitudini può portare equilibrio e serenità, migliorando la qualità della vita e aiutandoti a vivere con maggiore consapevolezza.
Articolo a cura del Dott. Michele Gaetano Giuliani
Bibliografia
- Selye, H. (1974). Stress without Distress. Philadelphia: J.B. Lippincott.
- Siegel, D. J. (2010). La mente relazionale. Cortina Editore.
- World Health Organization (WHO) (2018). Healthy Diet Factsheet.
- Maté, G. (2019). Quando il corpo dice no: Il costo dello stress invisibile. Il leone verde Edizioni.
- Kabat-Zinn, J. (2013). Vivere momento per momento. Corbaccio.