La consapevolezza e l’ascolto durante le vacanze natalizie: coltivare la mindfulness
Le vacanze di Natale sono spesso un periodo di gioia, festa e condivisione, ma possono anche essere caratterizzate da stress, ansia e frenesia. Tra tutte le attività e gli impegni sociali, è importante ricordarsi di dedicare del tempo a noi stessi e di coltivare la consapevolezza e l’ascolto interiore.
Per fare ciò, la mindfulness può essere uno strumento prezioso per sintonizzarsi con il presente e vivere le vacanze in modo più significativo.
Cosa è la mindfulness?
La mindfulness è una pratica che ci invita ad essere consapevoli di ciò che ci accade nel qui e ora, senza giudizio e con un atteggiamento di accettazione delle nostre emozioni e delle esperienze che viviamo.
Durante le vacanze di Natale, la mindfulness può offrirci degli spunti utili per gestire lo stress legato agli impegni e per godere appieno il momento presente:
- Essere consapevoli delle proprie esigenze à durante le vacanze, siamo spesso coinvolti in una serie di attività e richieste sociali. Tuttavia, è importante ascoltarsi e capire quali sono le nostre esigenze individuali. Ciò potrebbe significare autorizzarsi a prendersi del tempo, scegliere quali occasioni condividere con gli altri e quali dedicare a se stessi, come ad esempio ritagliarsi dei momenti di riposo, una passeggiata, prendersi cura del proprio corpo. Garantirci lo spazio per incontrare ciò di cui abbiamo bisogno ci permette di essere consapevoli, di stabilire dei confini sani e di prendere decisioni che favoriscono il nostro benessere.
- Praticare la consapevolezza durante le attività quotidiane à le attività quotidiane delle vacanze, come preparare i pasti, decorare la casa o fare shopping, possono diventare momenti di consapevolezza. Concentrarsi sulle sensazioni fisiche, come il calore delle mani mentre impastiamo, i profumi degli ingredienti o l’ascolto attento delle risate familiari, ci aiuta a connetterci con il presente e ad apprezzare le piccole gioie della stagione natalizia.
- Ascoltare sé e gli altri durante le riunioni con famiglia e amici à durante le festività natalizie, siamo spesso circondati da familiari e amici e per questo l’ascolto attivo, verso sé e gli altri, diventa ancora più importante. Quando siamo consapevoli del momento presente e ci immergiamo pienamente nell’esperienza di ascolto, siamo in grado di cogliere le sottili sfumature delle parole, dei gesti e delle emozioni degli altri. La mindfulness ci aiuta a mettere da parte le distrazioni e i pregiudizi creando un ambiente di comprensione reciproca e rafforzando i legami familiari e sociali durante questa speciale stagione.
- Praticare la meditazione mindfulness à la meditazione mindfulness può essere un’attività preziosa durante le vacanze di Natale. Un esempio di meditazione potrebbe essere quello di dedicare qualche minuto al giorno per sederci in silenzio, in un posto tranquillo che ci fa sentire a nostro agio e focalizzarci sul respiro: osservare i pensieri e le sensazioni che emergono, senza giudicare. La pratica regolare della meditazione ci aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza di noi stessi e a gestire lo stress in modo più efficace.
- Cogliere l’occasione per indirizzare auguri di bene a persone che non ci capita di sentire spesso à la consapevolezza del momento presente ci aiuta a coltivare la gratitudine e la gentilezza verso gli altri, spingendoci a inviare un messaggio di auguri, di amore e di sostegno non solo alle persone a noi più care, ma anche a chi non sentiamo da un po’, creando così un legame di connessione e di vicinanza.
In conclusione, durante le vacanze di Natale, la consapevolezza e l’ascolto interiore sono strumenti potenti per vivere appieno il momento presente e nutrire il nostro benessere. La mindfulness ci invita a essere presenti, ad ascoltare le nostre esigenze e a coltivare relazioni significative con gli altri. Prendersi del tempo per praticare la mindfulness durante le festività può regalarci momenti di pace e gioia autentica.
Che quest’anno le vacanze natalizie siano un’opportunità per coltivare la consapevolezza e l’amore verso noi stessi e gli altri, donandoci un’esperienza di Natale più soddisfacente e significativa.
Bibliografia
Siegel R. D. (2012), Qui e ora. Strategie quotidiane di mindfulness, Erickson, Roma.
Pollak S.M., Pedulla T., Siegel R.D. (2015), Mindfulness in psicoterapia. Tecniche integrate, Edra, Milano.
Dott.ssa Maria Sole Giusti
Dott.ssa Elga M. Giannini